"השינוי העיקרי הוא כניסה לגיל המעבר והשינויים ההורמונליים שהוא מביא - ראשית ירידה ברמות אסטרוגן, המעלה סיכון לאוסטאופורוזיס - ירידה בצפיפות העצם, העלול לגרום לשברים; שנית השמנה בטנית - שהיא מסוכנת בפני עצמה וידועה כמגבירה תהליכים דלקתיים בגוף; שלישית מחלות לב – הורמון האסטרוגן מגן מפני מחלות לב, וברגע שרמתו יורדת, נשים חשופות יותר להתקפי לב ועוד", כך מסבירה נגה הולר־קאולי, פיזיותרפיסטית ונטורופתית.
לצד אלה, לדבריה, עלולות להופיע תופעות המזוהות עם גיל המעבר, בהן גלי חום, מצבי רוח משתנים, יובש בריריות ובעיות שינה. "בשלב זה בחיי הנשים חשוב מאוד לשים לב לשינויים במצב הבריאותי ולבצע בדיקות מעקב שגרתיות: ממוגרפיה, קולונוסקופיה (ולמי שנמצאת בקבוצות סיכון - על אחת כמה וכמה) וצפיפות עצם".
לנוכח השינויים, כיצד משלימים חוסרים ותומכים באמצעות תזונה?
"חשוב מאוד להקפיד על צריכה נאותה של סידן (1,200 מ"ג ליום) וכן ויטמין D, המגביר את ספיגת הסידן מהמעי וכניסתו לעצם. סידן מצוי במוצרי חלב (שצריכתם שנויה במחלוקת), טופו, טחינה, קטניות, סרדינים, וניתן תמיד להשלים חוסרים על ידי תוסף תזונה.
נגה הולר־קאולי פיזיותרפיסטית ונטורופתיתצילום: פרטי"כמו כן רצוי להקפיד על ארוחות מסודרות ולהימנע מדיאטות 'כסאח'. חילוף החומרים הולך ופוחת עם הגיל, והדיאטות הקיצוניות עלולות לגרום לאפקט הפוך מהרצוי. יש לצרוך כמות נאותה של חלבון איכותי, מהחי או מהצומח, וגם חומצות שומן חיוניות, כמו אומגה 3.
"בכל גיל חשוב לשמור על משקל תקין, להימנע מעודפי סוכר ומלח, ולהרבות באכילת פירות וירקות מגוונים לצורך קבלת מגוון ויטמינים ומינרלים החיוניים לגוף. כמו כן חשוב להרבות בשתיית מים, שמסייעים למראה העור".
