נהיגה ממושכת, בין אם בעבודה, בפקקים או בטיולים, מטילה עומס רב על הגוף ועלולה לגרום למגוון בעיות בריאותיות. ישיבה ממושכת בתנוחה סטטית, רעידות הכביש, והלחץ הנפשי הכרוך בנהיגה, עלולים להוביל לכאבים, מתח שרירים, והפרעות במערכת השלד והשרירים.
גם אם אתם סובלים מכאבי גב או ברכיים וגם אם לא, ישיבה נכונה ברכב היא קריטית. תנוחת ישיבה לקויה עלולה לגרום לכאבי גב, צוואר וכתפיים, עייפות מוגברת, פגיעה בריכוז והפרעה לשדה הראייה בזמן הנהיגה. יש לזכור שהישיבה בכיסא הנהג לא אמורה להיות נוחה כישיבה בסלון, אלא לסייע לנהג לשמור על עירנות ולנהוג בביטחה.
איך יושבים נכון?
- על מנת לשבת נכון יש לכוון את המושב כך שמשענת הגב תהיה בזווית של כ-100 מעלות, ישיבה בזווית כזאת תקטין את הלחץ על הגב התחתון.
- כדי למנוע כאבים בברכיים יש להזיז את מושב הנהג עד למצב שבו הברכיים יהיו כפופות כאשר לוחצים על דוושת הגז. הדרך הטובה ביותר לדעת האם המושב ממוקם במקום הנכון היא פשוט למדוד שתי אצבעות בין קצה המושב לבין החלק האחורי של הברך. אם הרווח קטן משתי אצבעות, זה סימן שצריך להזיז את המושב לאחור.
- מבחינת גובה המושב עצמו, נסו להגיע למצב שבו גובה הירכיים שלכם שווה לגובה הברכיים.
- בישיבה נכונה הנהג יכול להגיע בקלות אל ההגה ולסובב אותו- אם תשלחו את היד ישרה קדימה לכיוון הקצה העליון של ההגה שורש כף היד יהיה מונח עליו חשוב לזכור שברבית הרכבים ניתן לכוון את גובה ומרחק ההגה מהגוף אך יש לקחת בחשבון באשר לגובה ההגה שלא יסתיר את לוח המחוונים בחלקו העליון וגם לא את שדה הראייה בעת הנסיעה.
הימנעו מחגורת בטיחות רפויה
חגורת הבטיחות היא אחד מאמצעי הבטיחות החשובים ביותר ברכב. היא מצילה חיים ומונעת פציעות קשות בתאונות דרכים. כאן המקום להזכיר שחגורה רפויה אינה מספקת את ההגנה הנדרשת. במקרה של תאונה, הגוף עלול להחליק מתחת לחגורה ולהיפגע קשות ולכן שימוש באביזרים כמו אטבים או חפצים אחרים כדי להאריך את החגורה מסוכן. בחורף, כשאנו לבושים במעילים עבים, המעיל העבה עלול לשבש את התאמת החגורה לגוף ולפגוע ביעילות ההגנה שלה. מומלץ להסיר את המעיל לפני החגירה ולוודא שהיא צמודה לגוף.
האפקט הנלווה של המזגן
כמו שהישיבה הממושכת משפיעה על שרירי הגוף, כך גם האוויר היבש המופץ על ידי המזגן גם בחורף וגם בקיץ משפיע על בריאות העיניים. החשיפה המתמשכת לאוויר ממוזג עלולה לגרום ליובש בעיניים. הרוח הקרה או החמה והיבשה המופצת על ידי המזגן גורמת לאידוי מהיר של נוזלי העין, ומובילה לתחושת יובש, צריבה ואדמומיות. כדי למנוע את הבעיה, מומלץ להפנות את פתחי המזגן כך שלא ינשפו ישירות על העיניים. בנוסף, החלפת מסנני האוויר באופן קבוע תסייע לשמור על איכות האוויר ברכב ולהפחית את כמות האבק והאלרגנים שעלולים לגרום לגירוי בעיניים. על מנת להתמודד עם התופעה ניתן להשתמש בטיפות עיניים הנמכרות בבתי המרקחת ללא מירשם ויכולות להוות תחליף לדמעות. בנוסף, הרכבת משקפיים בנהיגה ארוכה ולא עדשות מגע או שימוש במשקפי שמש יגנו מרוח המזגן הישירה.
איזו מוזיקה שומעים בדרך?
כמו שתנוחת הישיבה הנכונה והסביבה הפיזית ברכב משפיעים על הרווחה הכללית שלנו, המוזיקה יכולה להשפיע על מצב הרוח שלנו. על ידי יצירת סביבה נוחה ומזמינה בתוך הרכב, נוכל לשפר את מצב הרוח, להפחית מתח ולהגיע ליעדנו רגועים ושלווים יותר. מכיוון שמחקרים בעבר הצביעו על כך שהמקום העיקרי שבו אנו מאזינים למוזיקה הוא הרכב ושמוזיקה נתפסת כמרכיב משמעותי בחווית הנהיגה חשוב להבין כיצד היא משפיעה עלינו. מוזיקה קצבית יכולה לעורר את המוח ולהגביר את רמת האנרגיה, מה שיכול להיות מועיל במיוחד בנסיעות ארוכות או משעממות. מוזיקה נעימה ומרגיעה מסייעת בהפחתת עייפות, שהיא גורם סיכון עיקרי לתאונות דרכים.
ממצא מחקרי מעניין הצביע על הבדלים בין נהגים חדשים למנוסים. מתברר שבקרב נהגים מנוסים נהיגה ללא מוסיקת רקע הביאה להגברה של המהירות ואילו בקרב נהגים חדשים העדר המוזיקה דווקא שיפרה את הריכוז בנהיגה. מחקרים מצאו כי נהגים צעירים וחדשים נמצאים בסיכון גבוה יותר לתאונות כאשר הם מאזינים למוזיקה בעוצמה חזקה, אנרגטית וקצבית. המוזיקה הסוחפת גורמת להם להסיח את דעתם מהדרך ולהתמקד בחוויה המוזיקלית, מה שמוביל לעלייה משמעותית במספר עבירות התנועה, כמו מהירות מופרזת ומעבר נתיבים לא תקין. הקצב המהיר של המוזיקה משפיע על תפיסת הזמן והמרחב, גורם לנהגים להאיץ את מהירות הנסיעה ולפעול באופן אימפולסיבי יותר. חשוב להבין כי האזנה למוזיקה בזמן נהיגה אינה בהכרח מסוכנת, אך יש לבחור את סוג המוזיקה ועוצמתה תוך מחשבה על השפעותיה.
הכותבת היא חוקרת אורח חיים בריא וגרונטולוגית
