מטלות שגרתיות כמו ניקוי חלונות, סחיבת קניות או משחק עם הילד בגינה לא נתפסות בדרך כלל כפעילות גופנית – אך מחקר חדש מגלה שהן עשויות לתרום משמעותית לאריכות ימים.
המחקר פורסם לאחרונה בכתב העת British Journal of Sports Medicine. מדובר במטה-אנליזה וסקירה שיטתית שכללה 85 מחקרים ונתונים מכ-2 מיליון משתתפים ממדינות שונות. החוקרים בחנו את הקשר בין רמות שונות של פעילות גופנית לבין שיעורי תמותה, תוך התמקדות במה שמכונה non-exercise physical activity – כלומר, פעילות גופנית שאינה ספורטיבית מובהקת, אלא חלק מהשגרה היומיומית: ניקיון, בישול, גינון, טיפול בילדים, סידור קניות ועוד.
"המחקר סקר שני מיליון משתתפים ממדינות שונות על ידי צוות רב תחומי, והוא בעצם מראה ומוכיח שגם פעילות שלא נחשבת לפעילות גופנית סטנדרטית יכולה להוריד תמותה", אומר ד"ר אוהד סגל, מומחה לכירורגיה אורתופדית במכבי שירותי בריאות ברעננה, שהתארח באולפן ynet. צפו בריאיון המלא:
אוהבים לנקות? אולי זה ישתלם לכם בעתיד
(צילום: מיקי שמידט)
"התוצאות די מרשימות"
החוקרים חילקו את המשתתפים לפי רמות הפעילות היומיומית, ומדדו לאורך זמן את שיעורי התמותה, תוך שליטה בגורמים כמו גיל, עישון, השמנה ומחלות רקע. הממצאים: פעילות כזו הפחיתה את הסיכון לתמותה מוקדמת בשיעור של 30%–40%.
גם אנשים שהחלו בפעילות כזו אחרי גיל 50–60 נהנו מהפחתה של כ-20% בתמותה, לעומת קבוצת הביקורת שלא ביצעה כל פעילות. "זה יכול להיות ניקיון של הבית, הזזת רהיטים, סחיבת משאות כבדים ואפילו גינון", אומר ד"ר סגל. "והתוצאות די מרשימות".
3 צפייה בגלריה
עבודות הבית יכולות להוריד את הסיכון לתמותה, למחלות כרוניות, לסוכרת, ללחץ דם, לתרום לבריאות המפרקים ולחוזק השרירים
(צילום: Shutterstock)
המחקר סיווג שורת פעולות יומיומיות כפעילות גופנית מתונה או עצימה – אם הן נעשו במשך מספיק זמן ובעצימות מספקת. בין הפעולות:
- ניקיון יסודי – קרצוף, ניקוי חלונות ומקלחת
- שטיפת רצפה (ספונג'ה) – שריפת 250–350 קלוריות לשעה
- גינון – עישוב, גיזום, חפירה – לעיתים שקול לאימון כוח
- סחיבת קניות, סידור ארונות, הזזת רהיטים – פעילות עצימה זמנית
- בישול אינטנסיבי (הרמת כלים, תנועה בעמידה) – נחשב לפעילות מתונה
עבודות בית שגרתיות ששורפות קלוריות רבות לשעה:
- סידור המיטה: עד 295 קלוריות
- שאיבת אבק: 249–295 קלוריות
- כיסוח דשא: 491-415 קלוריות
- אפייה ידנית: 357-302 קלוריות
- הזזת רהיטים: עד 518 קלוריות
- סידור חדר: 362–429 קלוריות
- תיקונים שונים בבית: 339–402 קלוריות
"אני אישית לא הייתי ממליץ לבן אדם לנטוש את חדר הכושר או את הפעילות הגופנית שהוא עושה באופן סדיר בשביל לסדר את מגירת הגרביים או לנקות את הבית", אומר ד"ר סגל. "אבל זה בהחלט יכול להוריד את הסיכון לתמותה, למחלות כרוניות, לסוכרת, ללחץ דם, לבריאות המפרקים ולחוזק השרירים שלנו".
ד"ר אוהד סגלצילום: רחל פרידמןלדבריו, ניקיון עשוי להיחשב תחליף שווה ערך להליכה מתונה, כל עוד הוא כולל מאמץ גופני אמיתי – כמו דחיפה, סחיבה ותנועות חוזרות של פלג גוף עליון ותחתון. "זה לא מחליף את כל סוגי האימון, כמו אימוני כוח ספציפיים, אבל הוא בהחלט מספק מרכיב של פעילות פונקציונלית בסיסית שעוזרת לשמור על מערכות הגוף".
תנועה שווה חיים – גם בגיל מבוגר
אחת המסקנות המרכזיות הייתה שגם אנשים שלא היו פעילים בעבר, והחלו בפעילות כזו רק אחרי גיל 50–60, נהנו מירידה של כ-20% בתמותה. "המחקר הזה מראה גם שאף פעם לא מאוחר מדי להתחיל לעשות פעילות גופנית", אומר ד"ר סגל. "ככל שאנחנו הולכים ומזדקנים – להישאר פונקציונליים. להצליח לסחוב את הקניות, לעלות במדרגות, להרים את הנכדים שלנו".
המנגנונים הבריאותיים שיכולים להסביר את ההשפעה החיובית כוללים:
- שיפור בתפקוד הלב וכלי הדם, כולל עלייה בדופק וזרימת דם טובה יותר
- הפחתה בתהליכים דלקתיים כרוניים – שמקושרים למחלות לב, סרטן וסוכרת
- איזון ברמות הסוכר והכולסטרול בדם
- שמירה על משקל גוף תקין – גם ללא דיאטה
- שימור מסת שריר וצפיפות עצם, בעיקר בגיל מבוגר
- שיפור במצב הרוח והפחתת חרדה ודיכאון – שלשניהם יש השפעה פיזית מוכחת על הבריאות
3 צפייה בגלריה
ניקיון משפר את מצב הרוח ומפחית חרדה ודיכאון, מה שמשפיע על הבריאות הכללית שלנו
(צילום: Shutterstock)
בנוסף, נמצא קשר לירידה בסיכון ל:
- מחלות לב וכלי דם (כולל שבץ)
- סוכרת סוג 2
- יתר לחץ דם
- תסמונת מטבולית
- ירידה קוגניטיבית ודמנציה
- תחלואה אורתופדית – כולל שימור תפקוד ומניעת נפילות
"אם אני לוקח את זה לתחום שלי, אורתופדיה, אז זה בריאות של מפרקים, שרירים חזקים, צפיפות עצם", אומר ד"ר סגל. "אנחנו יכולים למנוע המון שברים שנגרמים בגלל צפיפות עצם ירודה".
כמה זמן ביום? ומה לא מתאים לכולם
לפי ארגון הבריאות העולמי, ההמלצה היא לבצע 300-150 דקות בשבוע של פעילות מתונה או 150-75 דקות של פעילות עצימה. פעולות כמו ניקוי יסודי, גינון או סידור חדרים עומדות בהגדרה הזאת, ולעיתים אף נחשבות לפעילות עצימה.
גם פעילות יומית של 15-10 דקות ברצף, אם מתבצעת בעקביות, יכולה לתרום באופן ממשי לבריאות. "אנחנו לא מדברים רק על הפעילות הגופנית שכולם יודעים שהיא כמובן מיטיבה – כמו הליכה, ריצה, חדר כושר", מסביר ד"ר סגל. "גם מי שנמצא בפעילות יומיומית, שהיא לא ממוקדת בספורט, אבל הוא נמצא בתנועה כל הזמן – זה לגמרי נחשב".
3 צפייה בגלריה
גם פעילות יומית של 15-10 דקות ברצף, אם מתבצעת בעקביות, יכולה לתרום באופן ממשי לבריאות
(צילום: Shutterstock)
למרות התועלת, לא כל פעילות מתאימה לכל אחד:
- חולי לב: מומלץ לקבל הדרכה רפואית לפני התחלת פעילות מאומצת בבית
- קשישים: יש להימנע מפעולות שמערבות סיכון לנפילה – כמו טיפוס
- אנשים עם בעיות מפרקים, גב או יציבה: נדרשים להימנע מתנועות חזרתיות מאומצות ללא תמיכה
- נשים הרות: פעילות גופנית מותרת ואף מומלצת, אך יש להימנע משימוש בחומרים רעילים או מפעולות עם סיכון לנפילה
יש לציין כי המחקר לא זיהה הבדלים ביולוגיים מובהקים בין גברים לנשים בתגובה לפעילות. "יש בזה בהחלט ערך רפואי", סיכם ד"ר סגל. "אנחנו צריכים לזוז, להתחזק. מילת המפתח היא להישאר פונקציונליים. וזה היום מוכח מחקרית".
