עבור רבים, מדובר באי-נוחות רגעית שמופיעה בעיקר בזמן ההמראה או בעת כיסי אוויר, אך עבור אחרים, פחד טיסה עלול להיות משתק, עד כדי הימנעות מוחלטת מטיסות, גם כשהן הכרחיות. טיסה היא אמצעי תחבורה בטוח פי כמה וכמה מנהיגה בכבישים. אם כך, מדוע אנשים רבים עדיין חשים חרדה כשהם עולים למטוס? ויותר חשוב – אילו דרכים יכולות לסייע להתמודדות עם החרדה?
לפי ארגון התעופה הבינלאומי (IATA), כ-100 אלף טיסות מתקיימות מדי יום ברחבי העולם. בשנת 2024, טסו ברחבי העולם כ-4.4 מיליארד נוסעים, ובארצות הברית נרשם שיא של 848 מיליון נוסעים בשנה זו.
עם השנים, הטיסות הפכו לבטוחות יותר. בשנת 2023, יחס התאונות היה תאונה אחת לכל 1.26 מיליון טיסות, הנתון הנמוך ביותר זה עשרות שנים. מחקרים מראים שטיסה בטוחה יותר מבחינה סטטיסטית מכל אמצעי תחבורה נפוץ אחר, כולל: מכוניות, מעבורות, רכבות תחתיות, רכבות ואוטובוסים. עם זאת, עדיין יש רגעים שמעוררים תחושת אי-נוחות, כמו ההאצה בהמראה או כיסי אוויר חזקים במהלך הטיסה. עבור רוב האנשים, אלה רגעים חולפים, אך עבור מי שסובל מאוויופוביה, מדובר בפחד עמוק ומתמשך.
ד"ר אהוד רוזיצקיצילום: כללית"חרדת טיסה היא אחת החרדות הנפוצות ביותר, והיא שכיחה בקרב גברים ונשים בכל הגילים", מסביר ד"ר אהוד רוזיצקי, פסיכיאטר ראשי של הכללית במחוז ירושלים. "בניגוד לחרדות אחרות, שאנשים נוטים להסתיר, דווקא החרדה מטיסה זכתה ללגיטימציה רחבה, גם בתרבות הפופולרית, בקולנוע ובתוכניות טלוויזיה. רבים חשים בנוח לשתף בחשש שלהם מהטיסה, אולי משום שהוא נתפס כמשהו מוכר ומקובל יותר, ולא כעדות לחולשה אישית".
מה גורם לפחד מטיסה?
הגורמים לפחד מטיסה עשויים להיות שונים מאדם לאדם. "חרדת טיסה יכולה לנבוע ממספר גורמים, כשהנפוץ שבהם הוא חרדה מוכללת (Generalized Anxiety Disorder) – נטייה לדאגנות-יתר ולתחושת איום תמידית מפני אסונות, גם כאשר הסיכוי שלהם נמוך מאוד במציאות", מסביר ד"ר רוזיצקי. "תופעה זו נובעת מדפוס חשיבה קטסטרופלי, שבו אדם לוקח סיכון קיים – כמו אסון תעופה – ומעצים אותו למצב של ודאות מוחלטת: 'לי זה בטוח יקרה!'".
לדבריו, אנשים עם חרדה מוגברת נוטים לחשוש מאירועים דרמטיים כמו תאונות טיסה, בין היתר משום שהם מקבלים תהודה תקשורתית אדירה. "אסון תעופה, נדיר ככל שיהיה, מככב בכותרות הראשיות ברחבי העולם ומעורר חרדה בקרב מי שממילא נוטים לדאגה", הוא אומר. "גם סדרות וסרטים העוסקים באסונות כאלה (כמו "תעופה בחקירה" המוכרת) מחזקים את הפחד, כיוון שהם יוצרים תחושה שהתרחיש עלול לקרות לכל אחד. עבור אנשים חרדתיים, החשיפה לתכנים כאלה רק מעצימה את תחושת האיום, גם אם מבחינה סטטיסטית מדובר באירוע נדיר ביותר".
בנוסף, עבור אנשים הסובלים מקלסטרופוביה, לא ההתרסקות היא שמפחידה, אלא עצם השהייה הממושכת במקום סגור וצפוף עם אנשים רבים. "טיסה יוצרת סיטואציה שבה אין אפשרות לצאת או לשנות סביבה, וזה גורם לתחושת מחנק ולעלייה ברמות החרדה בקרב מי שמפחד לשהות במקומות סגורים וצפופים".
אנשים נוספים שנוטים לפתח חרדה סביב טיסות הם אלה שמתמודדים עם הפרעת פאניקה (או בעברית "הפרעת אימה") בחיי היום-יום, גם ללא טריגר ברור. "במקרה של טיסה, החשש הוא שאם התקף יתרחש, לא תהיה להם אפשרות להימלט, לקבל עזרה מיידית או להרגיע את עצמם בסביבה פתוחה", אומר ד"ר רוזיצקי. "מצב זה יוצר 'חרדת ציפייה' – כלומר, הפחד מהאפשרות שיחוו התקף במהלך הטיסה מחמיר את החרדה עצמה".
אלמנט נוסף שמאתגר אנשים בטיסה הוא חוויית חוסר השליטה. "ברגע שנכנסים למטוס, מפקידים את החיים בידי הצוות המקצועי – הטייסים, צוות הדיילים, המכונאים, ואפילו מערכת בקרת הטיסה", אומר ד"ר רוזיצקי. "עבור אנשים עם צורך גבוה בשליטה ובוודאות מוחלטת של המתרחש סביבם, תחושת התלות הזו עלולה להיות מקור משמעותי לחרדה, כיוון שהם אינם יכולים להשפיע על המצב בשום דרך".
טיפים להתגברות על פחד מטיסות
נשימות ומנטרות: נשמו עמוק, שאפו במשך ארבע שניות, החזיקו לרגע ונשפו במשך שש שניות. חזרו על מנטרה מרגיעה, למשל, "טיסה היא אמצעי התחבורה הבטוח ביותר".
חשיבה חיובית: הסיחו את הדעת ממחשבות שליליות באמצעות חשיבה על דברים חיוביים שמחכים לכם ביעד.
התמקדות בחושים: נסו לזהות חמישה דברים שאתם רואים, ארבעה שאתם יכולים לגעת בהם, שלושה שאתם שומעים, שניים שאתם מריחים ואחד שאתם יכולים לטעום. כמו כן, אפשר להיעזר באחיזת כדור לחץ או חפץ נעים למגע שיכול להעסיק אתכם.
מוזיקה: האזינו למוזיקה שאתם אוהבים, לרעש לבן או למדיטציה מודרכת. קיימות מגוון אפליקציות שמאפשרות האזנה בלתי מקוונת שמתאימה למצבים שבהם אין חיבור לאינטרנט.
דמיון מודרך: דמיינו את עצמכם במקום שקט ורגוע כמו חוף ים או פארק שקט. אם יש זיכרון נעים שעליו אתם יכולים "להישען", אל תהססו לעשות זאת.
הפחתת גירויים מלחיצים: הורידו את הצלון בחלון כדי למנוע הסחות דעת מתנועת המטוס, השתמשו באוזניות עם ביטול רעשים להפחתת גירויים קוליים, חבשו מסכת עיניים כדי לחסום אורות חזקים וליצור סביבת שינה רגועה יותר.
4 צפייה בגלריה
מפחדים מטיסות? היעזרו בדמיון מודרך, הסחות דעת, נשימות, והכי חשוב - הבינו את מקור הפחד שלכם
(צילום: Shutterstrock)
היערכו מראש לחרדה: תרגלו מיינדפולנס או מדיטציה מדי יום במשך שבועיים לפני הטיסה. אם אפשר, שוחחו עם איש מקצוע מתחום בריאות הנפש ערב לפני הטיסה או ביום הטיסה. בקרו בשדה התעופה מראש, אם ניתן, או דמיינו את תהליך הצ'ק-אין והעלייה למטוס כדי להכיר את הסביבה ולהפחית את חוסר הוודאות.
הסחת דעת: כדי להעסיק את המוח במשהו שהוא לא הטיסה, אתם יכולים להוריד סרט או סדרה אהובה לטלפון לפני העלייה למטוס, להביא איתכם ספר שאתם אוהבים, ש"שואב" אתכם או שמסקרן אתכם לקרוא, לפתור תשבץ או חידון, להאזין לפודקאסט מעניין, לכתוב את המחשבות שלכם ביומן או לשחק משחק בטלפון.
הימנעו מטריגרים לחרדה: הפחיתו צריכת חומרים שעלולים להחמיר את החרדה, כמו קפאין, משקאות אנרגיה ומזונות עתירי סוכר.
הבינו את מקור הפחד: זיהוי הסיבה לחרדה יכול לעזור להתמודד איתה: אם מדובר בפחד מחוסר שליטה, קראו נתונים סטטיסטיים על בטיחות טיסות. פחד מתאונות? למדו על תהליכי הבטיחות המחמירים בתעופה. קלסטרופוביה? נסו להזמין מושב ליד המעבר או בקשו עלייה מוקדמת למטוס כדי להסתגל לחלל.
אפשרויות טיפול
"האתגר המשמעותי ביותר עבור הסובלים מחרדת טיסה הוא ההימנעות", אומר ד"ר רוזיצקי. "רבים עושים כל שביכולתם כדי להימנע מטיסות, אך ההימנעות הזו גובה מחיר כבד ומשפיעה על איכות החיים. היא מגבילה את האפשרות לצאת לחופשות, להתקדם מקצועית במשרות שדורשות נסיעות לחו"ל, ולפעמים אף למנוע מפגשים עם בני משפחה וחברים החיים רחוק. במקרים רבים, הפחד מהטיסה עצמו הופך למכשול משמעותי יותר מהטיסה עצמה".
אם הפחד מטיסות משפיע על איכות חייכם, מומלץ לפנות לאיש מקצוע. כ-31.1% מהאמריקנים סובלים מהפרעות חרדה בשלב כלשהו בחייהם. איש מקצוע יוכל לזהות את מקור החרדה ולהציע דרכים לניהולה ולהתגברות עליה. הטיפול בפחד מטיסה עשוי לכלול תרופות או טיפול פסיכולוגי.
"לעיתים, הפתרון היעיל ביותר להתמודדות עם חרדת טיסה הוא טיפול תרופתי", אומר ד"ר רוזיצקי. "מתן תרופת הרגעה יכול לסייע לאדם להרגיש נינוח יותר, להירדם במהלך הטיסה ולהפחית את רמת הלחץ. אמנם מדובר בפתרון סימפטומטי שאינו פותר את הבעיה מהשורש, אך עבור רבים הוא מאפשר לעבור את החוויה בצורה קלה יותר ולהתגבר על המחסום שמונע מהם לטוס".
לדבריו, הפתרון האולטימטיבי לחרדת טיסה הוא טיפול ממוקד המבוסס על גישות קוגניטיביות-התנהגותיות (CBT) בשיחות עם איש מקצוע המתמחה בתחום. במסגרת הטיפול, ניתן לעבוד על זיהוי החרדות, לבצע עיבוד קוגניטיבי ולתקן דפוסי חשיבה שגויים.
בנוסף, טיפולי חשיפה התקדמו משמעותית בשנים האחרונות, בעיקר בזכות טכנולוגיות מציאות מדומה. "כיום ניתן ליצור סימולציות מציאותיות של טיסה באמצעות משקפיים ייחודיים וסימולטורים, מה שמאפשר למטופל לחוות את התחושה בסביבה מבוקרת תוך קבלת הסברים על תהליך הטיסה ולמה היא אחת מצורות התחבורה הבטוחות בעולם", מסביר ד"ר רוזיצקי.
בסופו של דבר, מדובר בטיפול יעיל ומוצלח, שיכול להקל ואף לפתור את חרדת הטיסה לחלוטין. "זו לא גזירה משמיים – יש דרכים להתגבר עליה ולשוב לטוס ללא חשש", הוא מסכם.
