בתקופה מאתגרת זו שבה כולנו חווים פגיעה משמעותית בשגרת החיים עקב המצב הביטחוני בצל אזעקות והתרעות חוזרות ונשנות ותחושות בהלה ופחד שמלוות אותנו באופן תדיר, חשוב שנפנה זרקור לילדינו ונהיה ערים לשינויים העשויים להתרחש בעולמם סביב המציאות המשתנה.
אחת התופעות המאפיינות את הימים האחרונים היא חוסר שינה אצל ילדים. מצב זה יכול לבוא לידי ביטוי בשינויים התנהגותיים, קשיים קוגניטיביים ותסמינים גופניים. ילדים עשויים להפגין היפראקטיביות, אימפולסיביות ותנודות במצב הרוח, כמו גם להתקשות בקשב, זיכרון וביצועים בלימודים. הם עשויים לחוות תסמינים גופניים, כמו כאבי ראש, עייפות ורגישות מוגברת למחלות.
תסמינים התנהגותיים
היפראקטיביות ואימפולסיביות- בפרט אצל ילדים צעירים יותר, חוסר שינה יכול להוביל לחוסר שקט מוגבר וקושי בשליטה בדחפים. תנודות במצב הרוח ועצבנות - ישנם ילדים שחוסר שינה גורם להם ליותר להתקפי זעם, תסכול והתפרצויות רגשיות. תוקפנות והתנהגות משבשת - במקרים מסוימים, חוסר שינה עשוי לתרום לתוקפנות, התנהגות מתנגדת וקושי בציות לחוקים. ירידה במיומנויות חברתיות - אובדן שינה עשוי להשפיע על יכולתו של הילד לתקשר באופן חיובי עם אחרים.
תסמינים קוגניטיביים
קושי בתשומת לב - ילדים הסובלים מחוסר שינה עשויים להתקשות בריכוז ובמיקוד, מה שמוביל לבעיות בבית הספר ובפעילויות אחרות.
פגיעה בזיכרון - למידה וזיכרון של מידע חדש יכולים להיות מאתגרים עבור ילדים הסובלים ממחסור כרוני בשינה.
האטה קוגניטיבית - חוסר שינה יכול להשפיע על יכולתו של הילד לחשוב בבהירות, לקבל החלטות הגיוניות ולפתור בעיות.
תסמינים פיזיים
ישנוניות ועייפות במהלך היום - בעוד חלק מהילדים הסובלים ממחסור בשינה עשויים להיראות היפראקטיביים, אחרים עשויים להפגין ישנוניות ועייפות מוגזמות.
כאבי ראש - חוסר שינה יכול לעורר או להחמיר כאבי ראש, במיוחד בבוקר.
רגישות מוגברת למחלות - חוסר שינה יכול להחליש את מערכת החיסון, מה שהופך את הילדים לפגיעים יותר להצטננות וזיהומים.
קושי בהתעוררות - ילדים שלא ישנים מספיק עשויים להתקשות לקום מהמיטה בבוקר ועשויים להיראות מטושטשים ואיטיים.
תסמינים נוספים
תיאבון מוגבר למזונות לא בריאים - חוסר שינה עשוי לשבש את ההורמונים המווסתים את התיאבון, מה שמוביל לתשוקה מוגברת למזונות מתוקים ושומניים.
סיוטים והליכה מתוך שינה - במקרים מסוימים, חוסר שינה יכול לגרום להפרעות שינה, כמו סיוטים והליכה מתוך שינה.
שגרת שינה בזמן מלחמה
יצירת הרגלי שינה בריאים, כגון שגרת שינה עקבית וסביבה נוחה, יכולה לשפר משמעותית את איכות השינה של הילד ואת הרווחה הכללית שלו. בתקופה מאתגרת זו חשוב שנהיה שם עבורם, נשמור על נוכחות עקבית ומרחב בטוח ויציב, ונסייע להם באחזקת תחושת שליטה במידת האפשר. ככל שנצליח לייצר יחד עם ילדינו מצבים שבהם תחושת השליטה חוזרת אלינו, כך אנו נסייע להם בהפחתת מפלס הדחק.
6 טיפים להתמודדות עם המצב
1. שיח פתוח עם הילד – הסבר אודות המצב בהתאם לשלב ההתפתחותי של הילד ומתן אפשרות לשיתוף ולשאלות (ילדים רואים ומרגישים הכול, חשוב לא להסתיר ולסגור ערוצי שיח סביב הנושא).
2. הכינו את ילדיכם לאזעקות והתרעות. הסבירו להם כיצד עלינו לנהוג בהישמע אזעקה והזכירו להם שבתום האירוע כולנו נחזור למיטותינו/עיסוקינו.
3. אם הילד חושש לישון לבד- חשוב לתת לגיטימציה לתחושותיו, לנרמל ולהסביר לו שמדובר בתחושה טבעית תוך שיתוף במה שאתם מרגישים. לצד אלו זרעו מסרים של אמונה ותקווה.
4. שדרו ביטחון מתוך הבנה שזוהי סיטואציה זמנית שתחלוף ותווכו זאת לילד ("זה רק זמני, כשהכול יסתיים נשוב כולנו לגן ולעבודה, לשחק בפארק וללכת לים"). ניתן להשתמש בדוגמאות מאירועי עבר שבהם יצאנו משגרה ולאחר מכן חזרנו אליה (קורונה למשל).
5. השתדלו להפחית חשיפה למסכים שבאמצעותם נחשף הילד לעיתים קרובות למסרים מלחיצים, מאיימים ושאינם תואמי גיל.
6. נסו לשמור על השגרה והכללים המוכרים לכם בבית, ככל הניתן, כגון זמני ארוחות, מקלחת, טקסים לפני השינה ועוד. שמירה על רוטינות אלו מסייעת בחיזוק תחושת הביטחון.
לסיכום, שינה היא מרכיב קריטי וחיוני להתפתחות ילדינו, בפרט בתקופה מתוחה זו, והיעדרה עשוי לעורר מגוון סימפטומים העלולים לפגוע בתפקודו של הילד. המומחים מדגישים כי לא כל הילדים יציגו את אותם תסמינים של חוסר שינה ולכן יש לגלות ערנות, כך שאם עולה חשש שילדכם סובל מהפרעת שינה או תסמינים חריגים, מומלץ להתייעץ עם נוירולוג ילדים או מומחה לשינה כדי לשלול בעיה רפואית בסיסית ולקבל הדרכה מתאימה.
פרופ' מוחמד מחאג'נה הוא מנהל המכון להתפתחות הילד ונטע גואטה וזאן היא עובדת סוציאלית במרכז הרפואי הלל יפה