מה הקשר בין סוג האישיות שלכם לבין הסיכוי שתתמידו באימונים? מחקר חדש מאוניברסיטת UCL הבריטית מציע דרך מפתיעה להילחם בחוסר מוטיבציה לאימון: התאימו את סוג הפעילות הגופנית לאישיות שלכם – ותגלו שאתם לא רק מתמידים יותר, אלא גם מרגישים טוב יותר. על פי ממצאי החוקרים, אם תתאימו את סוג האימון לאישיות, ממש כמו שמתאימים תפריט תזונתי או טיפול תרופתי יש סיכוי גבוה יותר שתמצאו את עצמכם מתמידים ועל הדרך גם משפרים את המצב הנפשי שלכם.
המחקר, שפורסם בשבוע שעבר בכתב העת Frontiers in Psychology, בחן 132 מבוגרים שלא התאמנו באופן סדיר. הם חולקו לשתי קבוצות – האחת החלה תוכנית אימון בת 8 שבועות, שכללה שלושה אימוני רכיבה (בעצימות משתנה) ואימון כוח שבועי, בעוד הקבוצה השנייה שימשה כביקורת.
כך תבחרו את האימון שמתאים לכם
בתחילת ובסיום התקופה עברו המשתתפים סדרת בדיקות כושר – כמו מדידת כושר לב־ריאה (VO₂ max), כוח שרירים ויציבה – וגם מילאו שאלוני אישיות לפי מודל Big Five, הכולל חמש תכונות מרכזיות: מוחצנות (מידת החברותיות והחיפוש אחר גירויים), נעימות (התחשבות, אמפתיה ושיתוף פעולה), מצפוניות (מוטיבציה פנימית, תכנון והתמדה), נוירוטיות (נטייה לרגשות שליליים כמו חרדה או עצב), ופתיחות (סקרנות, דמיון ונכונות לנסות דברים חדשים).
ממצאי המחקר הצביעו על קשר מובהק בין מאפייני האישיות לבין סוגי האימון שהמשתתפים העדיפו – וגם התמידו בהם. משתתפים מוחצנים, למשל, נטו ליהנות מאימונים עצימים וקצרים, כמו אינטרוולים מסוג HIIT – דקה של רכיבה מהירה במיוחד, חצי דקה מנוחה, וחוזר חלילה. השילוב בין קצב גבוה, אתגר פיזי ותחושת הישג מיידית התברר כאידיאלי עבור מי שמחפש גירוי מתמשך ופעילות דינמית.
בצד השני של הסקאלה, משתתפים עם רמות גבוהות של נוירוטיות – כלומר, כאלה שנוטים לחוות מתח, חרדה או רגישות רגשית – העדיפו דווקא אימונים פשוטים, קצרים וללא מדדים מלחיצים כמו דופק או קלוריות. רק בקרב הקבוצה הזו נרשמה ירידה מובהקת ברמות המתח הנפשי בתום תקופת האימון, אף על פי שבתחילתה היו רמות המתח של כלל המשתתפים דומות.
אנשים מצפוניים, המאופיינים במשמעת עצמית, אחריות וחתירה למטרות, אמנם לא תמיד נהנו מהאימונים – אך הקפידו להשלים את תוכנית האימון במלואה. החוקרים מעריכים שהמוטיבציה אצלם נבעה מהצורך לעמוד ביעדים בריאותיים ומהתחייבות פנימית להצלחה. עם זאת, הם מדגישים כי דווקא ההנאה מהאימון היא הגורם המשמעותי ביותר להתמדה: ככל שהפעילות מתאימה יותר לאופי שלנו ומרגישה לנו טוב – כך גובר הסיכוי שנשמור עליה לאורך זמן.
ולמי שנוטה לחרדה או נרתע מסביבה רועשת? אף שהמחקר לא נועד להמליץ על תרגיל ספציפי, החוקרים מצאו כי משתתפים עם ציון גבוה בנוירוטיות בחרו בדרך-כלל באימונים קצרים שאפשר לבצע בפרטיות וללא ניטור מתמיד של דופק או קלוריות – מה שמרמז על צורך בסביבה רגועה ועצמאית. במסגרת התכנית הם השלימו גם אימון כוח במשקל-גוף (שכיבות-סמיכה, סקוואטים, לאנג’ים) פעם בשבוע, שהוכיח את עצמו כשומר על חיזוק שרירי בסיס בלי ציוד נוסף.
המסקנה של החוקרים ברורה: בחרו פעילות שמרגישה בטוחה ונעימה עבורכם – בבית או בחוץ – כי ההנאה היא המפתח להתמדה ולשיפור הכושר.
