ynet - וולנס - כושר

מבזקים המייל האדום

חודש ראשון ב- 5.90 ₪

אנחנו גם כאן, עקבו אחרינו

"אנשים אומרים: 'את נראית כמו גבר'. אני כבר לא נעלבת, יאללה תתקדמו"

עד לפני שבע שנים חגית סינדליס הייתה רואת חשבון מכפר יונה, נשואה ואם לשלושה. היום היא בודי-בילדרית, מייסדת חדר כושר ייעודי לפיתוח גוף וגרושה. "לפסל את הגוף שלך זה קצת כמו לשחק את אלוהים", היא מודה בריאיון, אבל למרות התגובות הקשות מהסביבה ואפילו מהמשפחה - היא לא מתחרטת על כלום

אור סופר | 07:33 | 12.04.25

חדר כושר

מתאמנים רק בלילה? יש מצב שאתם עושים טעות

הטרנד של ללכת לחדר כושר בשעת ערב מאוחרת כדי להתעייף ולישון טוב יותר לאו דווקא עובד. בפועל, האימון מגביר את הערנות ועלול לפגוע באיכות השינה, כך טוען המומחה להפרעות שינה, פרופ’ ירון דגן. אז למה זה קורה, ואם בכל זאת אין לכם ברירה אלא להתאמן בסוף יום עבודה - מתי הזמן הכי נכון לעשות את זה?

איתן גפן | 09:30 | 31.03.25

בגדי אימון

השארתם את החולצה בתיק אחרי אימון? זו טעות גדולה

בצרפת מציעים לעשות פחות כביסות כדי לשמור על הסביבה - ולכבס ג'ינס אחרי חודש ובגדי אימון אחרי שנלבשו שלוש פעמים. אבל האם באמת מומלץ לאוורר את החולצה מזיעה וללבוש שוב? יש לנו תשובה

ynet | 05:58 | 24.03.25

הצעירות במרתון ת"א

מחיים ברחוב למדליה במרתון: "החלפתי את האלכוהול והסמים בריצה"

הודיה ומלכי נולדו שתיהן במשפחות חרדיות ויצאו בשאלה. הודיה חיה ברחוב, התמכרה לסמים ואלכוהול וגנבה מחנויות. מלכי התמודדה עם דיכאון ומחשבות אובדניות. שתיהן הגיעו להוסטל לצעירות בירושלים ודרכו גילו את עולם הריצה. במרתון ת"א שהתקיים בחודש שעבר הן סיימו מסלול של 21 ק"מ בהצלחה. "כשהגעתי לקו הסיום התפרקתי בבכי", אומרת הודיה, "הבנתי שאני מסוגלת לעשות גם דברים שאפילו לא חלמתי עליהם"

אור סופר | 05:33 | 21.03.25

תוספי תזונה

5 תוספי תזונה שישפרו לכם את האימון

האימון נגמר, השרירים תפוסים, האנרגיה בירידה – מה עכשיו? תוספי תזונה יכולים לעזור לכם להפיק יותר מכל אימון, לשפר את ההתאוששות ולהשיג תוצאות טובות יותר. איך תדעו איזה תוסף מתאים לכם? עדי מגד, דיאטן קליני ומומחה בתזונת ספורט, מציג חמישה תוספים פופולריים שכדאי להכיר – למי הם מתאימים ומה חשוב לדעת לפני שמתחילים להשתמש בהם

איתן גפן | 04:04 | 18.03.25

פעילות גופנית

המדריך השלם לספורטאים מתבגרים

בני נוער שמקפידים על פעילות גופנית זה נהדר. יחד עם זאת, לגוף שלהם יש צרכים שונים משל אנשים מבוגרים וחשוב לדעת אותם. מה הם חייבים לאכול, ממה הם צריכים להימנע, האם כדאי לספק להם תוספי תזונה וכמה שעות הם באמת חייבים לישון? פיזיולוג ודיאטנית הרכיבו עבורכם את המדריך המלא לספורט מתבגרים

דני זלבסקי ודניאל בן חפר | 10:05 | 11.03.25

תערוכת בלתי שביר

"אנשים שוכחים שאני בסך הכול נערה שעדיין מנסה להבין מה היא רוצה מהחיים שלה"

לפני כחודש אנסטסיה גורבנקו, השחיינית מספר 1 של ישראל, ארזה את מטלטליה ועברה לארה"ב, שם תעביר את השנים הבאות בלימודים לתואר ראשון ובאימונים מפרכים לקראת היעד הבא: לוס אנג'לס 2028. עכשיו היא מדברת על המעבר, הציפיות שהיא נושאת על כתפיה מגיל צעיר, האכזבה מהמשחקים האולימפיים בפריז וגם על היום שבו עקפה בבריכה את הרול-מודל שלה, קטינקה הוסו, אשת הברזל מהונגריה

אור סופר | 10:32 | 07.03.25

פעילות גופנית

בריאות? איזה בולשיט: מחקר חדש מצא למה אנשים באמת עושים ספורט

מחקר חדש המבוסס על ניתוח בינה מלאכותית, מספק הצצה נדירה למניעים האמיתיים שמאחורי המוטיבציה לביצוע פעילות גופנית (ספוילר: תסתכלו במראה). על הדרך גילו החוקרים אילו שיטות באמת עוזרות לאנשים להתמיד בספורט לאורך זמן

איתן גפן | 09:30 | 27.02.25

מתוך "קפטן אמריקה: עולם אמיץ חדש"

"נלחמה כמו לביאה": שגרת האימונים המטורפת של שירה האס עבור התפקיד ב"קפטן אמריקה"

חצי שנה, חמישה אימונים אינטנסיביים בשבוע ותזונה קפדנית המבוססת על חלבון: ניר גרינבאום, המאמן האישי של שירה האס, מספר כיצד הכין אותה לתפקיד סוכנת המוסד בסרט "קפטן אמריקה: עולם חדש מופלא" שכולל הרבה סצנות אקשן. "אני מאמן עשרים שנה ורוח לחימה כמו של שירה לא ראיתי שנים", הוא אומר

איתן גפן | 10:08 | 23.02.25

ריצה

איך מתחילים לרוץ מאפס?

ריצה מסייעת לשמירה על משקל גוף תקין, משפרת את פרופיל השומנים בדם, מפחיתה את הסיכון לסוכרת ומחלות לבביות ותורמת לבריאות הגוף והנפש. כל היתרונות ברורים ונראה שכולם סביבנו כבר רצים, עכשיו רק נשאר לקום מהספה ולהצטרף. איך עושים את זה?

עמרי פדהצור | 09:55 | 19.02.25

עודף משקל

מה משמעותי יותר - ספורט או דיאטה? תוצאות המחקר הדהימו את החוקרים

מחקר חדש שמבוסס על נתונים של כ-400 אלף משתתפים מצא כי חוסר פעילות גופנית מסוכן לבריאות יותר מהשמנת יתר, וכי ניתן לשמור על בריאות מיטבית ואף להאריך חיים – גם ללא ירידה במשקל. "זה משנה לחלוטין את כל מה שחשבנו שאנחנו יודעים," אומר החוקר הראשי

איתן גפן | 10:04 | 18.02.25

פנינה צדיקריו

בלי שירותים, בלי אוכל: הישראלית שרצה 35 שעות ברצף

רק בגיל 42 גילתה פנינה צדיקריו שיש לה יכולות ריצה יוצאות דופן. אחרי כמה מרתונים היא החליטה ללכת על זה בגדול, והפכה לישראלית הראשונה שסיימה פעמיים את מרוץ הספרטתלון: 248 ק"מ, למעלה מ-35 שעות של ריצה רצופה. עכשיו היא מספרת איך עומדים במאמץ, מה אוכלים במהלך הריצה, וגם איפה עושים פיפי

אור סופר | 04:46 | 14.02.25

גלעד מנדלוביץ

מ-182 ק"ג לריצת מרתון: המהפך הבלתי נתפס של גלעד

גלעד מנדלוביץ התחיל להשמין במהלך שירותו הצבאי. כשהבין שהחיים הם לא חיים, הוא החליט לקחת את עצמו בידיים - ואחרי ניתוח שרוול הוא התחיל לצאת להליכות קצרות, שבהמשך הפכו לריצות ארוכות. היום הוא מרתוניסט ומאמן קבוצת ריצה. "במשך שנים הסתכלתי על האנשים האלה שרצים בבקרים וחשבתי: 'מה נסגר עם המטומטמים האלה? לאן הם רצים?'. פתאום אני המטומטם'"

אור סופר | 02:54 | 07.02.25

אימון ריצה ספורט כושר

להוסיף פחמימות ולהוריד עומסים: 5 טיפים מוכחים מדעית לריצות ארוכות

ריצת מרתון היא הרבה מעבר ל-42.2 קילומטרים ביום המרוץ. היא כוללת אלפי קילומטרים של אימונים, מאות שעות של הכנה מנטלית ובעיקר – מסע אישי שמתחיל הרבה לפני יריית הפתיחה. לקראת מרתוני החורף המובילים בישראל – ים המלח, תל אביב וירושלים – הנה חמישה טיפים מבוססי מחקר שיעזרו לכם להגיע מוכנים ולחצות את קו הסיום

ניר בדולח | 09:57 | 02.02.25

"אם תרימי משקולות, יהיו לך שרירים של גבר": מיתוסים מחדר הכושר

עדיף לנשים להימנע מאימוני כוח כי הם יהפכו אותן לשריריות מדי? באמת חייבים לאכול חלבון מיד אחרי פעילות גופנית? אם לא הזענו בכלל זה אומר שהאימון לא היה יעיל? שני מומחים עשו לנו סדר והפריכו את המיתוסים הגדולים ביותר בתחום הכושר

איתן גפן | 17:00 | 29.01.25

אישה מבצעת הליכה כפעילות גופנית

בלי חדר כושר: הפעולה הפשוטה שתביא לשיפור מיידי בבריאות שלכם

חיזוק המצב הפיזי והנפשי, שריפת שומנים, הורדת כולסטרול ואפילו שדרוג חיי החברה. תאמינו או לא, כל מה שאתם צריכים לעשות הוא פשוט ללכת. אז מהו הקצב הנכון, כמה זמן כדאי לצעוד בכל פעם, ומתי ממש לא כדאי לצאת להליכה?

איתן גפן | 09:55 | 12.01.25

כמה קלוריות נשרוף אם נשטוף את הרצפה או ננקה חלונות?

האם אפשר להחשיב את ניקיון הבית כפעילות גופנית? בדקנו כמה קלוריות נשרוף ואילו שרירים נוכל לחזק אם רק נשטוף את הרצפה, וגם איך מטלות הבית קשורות לנפח המוח שלנו

רויטל פדרבוש, סמדר כהן-טרקל | 09:33 | 08.01.25

ריצה בחורף

קר בחוץ? אתם שורפים יותר קלוריות: כל הסיבות לרוץ דווקא בחורף

נכון, קר וגשום בחוץ אבל דווקא חודשי החורף מספקים הזדמנות ליהנות מאימוני ריצה יעילים יותר. בריצת חורף שורפים יותר שומן, מחזקים את המערכת החיסונית, משפרים את הביטחון העצמי ומגלים נופים חדשים. כל הסיבות לקום מהספה

מרין גילו | 08:55 | 05.01.25

דיוויד גוגינס

מבטטת כורסה לספורטאי על: סיפורו של האיש הקשוח בעולם

דיוויד גוגינס גדל בעוני וספג גזענות בדרום ארצות הברית של שנות ה-80. בזכות כוח רצון בלתי רגיל הוא הפך לאחד מספורטאי הסיבולת הטובים בעולם. ברזומה שלו שיא גינס בעליות מתח והשתתפות ביותר מ־60 טריאתלונים ואולטרא־מרתונים. בספרו האוטוביוגרפי "מה שלא הורג", גוגינס לא רק חושף את שורשי הכאב שלו, אלא גם מראה כיצד הפך אותו לכלי נשק. פרק מתוך הספר

דיוויד גוגינס | 09:47 | 24.12.24

קפה

כמה קפה כדאי לשתות לפני אימון?

הקשר בין קפאין לספורט נחקר כבר עשרות שנים והיום כבר כולם יודעים שלסם הכי פופולרי בעולם יש השפעה על יכולות גופניות. אז כמה כוסות קפה צריך לשתות אם רוצים לשדרג את הביצועים, על אילו סוגי אימון הוא משפיע יותר ומה עושים אם ממש לא אוהבים קפה?

איתן גפן | 09:13 | 22.12.24

אימון ריצה ספורט כושר

יש שעה נכונה לכל דבר: למה לא מומלץ לרוץ על הבוקר?

מתברר שיש יש שעות טובות לאכילה, לשינה וגם לריצה אבל אנחנו כבר שנים לא מתחשבים בהן. אם תשאלו את ד"ר זיו צויגהפט למה זה קורה, הוא יסביר לכם שהשעונים הביולוגיים שלנו התבלבלו לגמרי ובכל אשמה הטכנולוגיה

יוגב ישראלי | 11:21 | 19.12.24

מתאמן עייף

10 טעויות שאתם עושים בחדר כושר

מרימים משקלים עם האגו, לא מגוונים באימונים, מגיעים לחדר כושר יום אחר יום ומעבירים חצי מהאימון בבהייה במסך של הטלפון: שאלנו שני מאמני כושר אילו טעויות הכי נפוצות בקרב מתאמנים. הנה התשובות שלהם

איתן גפן | 11:25 | 16.12.24

גבר מבצע הליכה כפעילות גופנית

עכשיו זה רשמי: מוח של ספורטאים עובד טוב יותר

מחקר חדש גילה יתרון מפתיע נוסף לפעילות גופנית קבועה: שיפור הזיכרון. מתברר שמוח של ספורטאים בריא יותר והתפקוד הקוגניטיבי שלהם משופר, ביחס לאנשים שמנהלים אורח חיים יושבני. החדשות הטובות הן שאפשר להתחיל להתאמן ולהשתפר בכל גיל

איתן גפן | 09:33 | 09.12.24

אימון

אירובי או כוח: איזה אימון יעיל יותר?

תוהים אם כל המאמצים שאתם משקיעים באימונים באמת יעילים? בדקנו עם שני מומחים מובילים את עשר השאלות שהכי מטרידות את קהל המתאמנים – כולל אלה שבדרך

רויטל פדרבוש | 09:37 | 03.12.24

חדר כושר

יקר שם בחוץ: איך לפתוח חדר כושר פרטי בבית?

יוקר המחיה גומר אתכם וגיליתם את יתרונות האימון הביתי? עשו זאת בעצמכם: האם להשקיע במכשיר ריצה? אילו אביזרים קטנים ולא יקרים יתאימו לאימוני כוח? איך בונים תוכנית אימונים גם בלי מדריך? והאם באמת תוכלו להוציא מעצמכם את המקסימום גם בחדר כושר ביתי?

רויטל פדרבוש | 09:14 | 28.11.24

עצובים? צאו לרוץ: כך ריצה תעשה אתכם מאושרים יותר

השתוללות של הורמונים חיוביים, תחושת סטלה כמו בעישון מריחואנה, שיפור בדימוי העצמי ואפילו תחליף למדיטציה. ריצה היא הרבה מעבר לכלי לשיפור הכושר הגופני. האם היא יכולה להחליף טיפול פסיכולוגי?

יוגב ישראלי | 09:41 | 27.11.24

נעליים בחנות

על קו המרוץ: כל מה שצריך לדעת לפני שקונים נעלי ספורט

רוצים לקנות נעלי ספורט אבל אין לכם מושג במה לבחור? כדאי שתכירו את סוגי הנעליים השונים ומרכיביהן. מי זקוק לנעל רכה? למי כדאי לרכוש נעל שגדולה בחצי מידה מהמידה האמיתית שלו? ולמה כדאי לכם להגיע לחנות עם הגרביים שאתם רצים בהם?

יוגב ישראלי | 09:08 | 24.11.24

בחזרה לכושר

נכנסים לכושר: 7 צעדים שייגרמו לכם לקום מהספה

רוצים להכניס ספורט לשגרת היומיום אבל אין לכם מושג איך מתניעים? 7 צעדים מפתיעים שיעזרו לכם לקום מהספה ולפתח מערכת יחסים עם פעילות גופנית

רויטל פדרבוש | 07:31 | 22.11.24

פילאטיס

עושים פילאטיס ולא מרגישים שום שינוי? אולי זו הסיבה

נרשמתם לפילאטיס, אתם משלמים לא מעט כסף כל חודש, מתאמצים כדי להגיע בזמן ועושים בדיוק את מה שהמדריכה אומרת - אבל שום דבר לא קורה. איך זה יכול להיות?

אור סופר | 09:39 | 21.11.24